Uma Salada de Frutas no Pote com Iogurte é a escolha perfeita para um lanche saudável, prático e delicioso. Colorida, refrescante e cheia de vitaminas, essa receita é ótima para quem quer uma opção rápida e nutritiva para o café da manhã ou um snack entre as refeições. Com frutas frescas e iogurte, você terá uma refeição completa e equilibrada, rica em fibras, proteínas e antioxidantes.

Eu comecei a fazer essas saladas de frutas no pote quando precisava de algo fácil para levar ao trabalho. Hoje, essa é uma das opções preferidas aqui em casa, especialmente nos dias quentes!
Por Que Você Vai Amar Esta Salada de Frutas no Pote com Iogurte
Além de ser deliciosa e cheia de nutrientes, essa salada de frutas no pote vai ganhar seu coração pela praticidade e versatilidade.
Primeiro, ela é incrivelmente prática e rápida de preparar. Em poucos minutos, você pode montar vários potinhos de salada para a semana inteira, facilitando sua rotina e garantindo uma alimentação saudável.
Outro ponto é que a salada de frutas no pote é perfeita para quem quer um lanche refrescante e leve. As frutas frescas trazem frescor e um sabor natural adocicado, e o iogurte oferece um toque cremoso irresistível.
Essa receita também é muito flexível. Você pode escolher as frutas que mais gosta ou as que estão disponíveis na estação, o que torna cada salada única e mais acessível.
Além disso, é uma excelente forma de aumentar o consumo de frutas no dia a dia. Combinada com o iogurte, essa salada oferece fibras, vitaminas, minerais e proteínas, formando um lanche completo e equilibrado.
Ingredientes Necessários Para a Salada de Frutas no Pote com Iogurte

Para essa receita, você vai precisar de poucos ingredientes, e a maioria deles pode ser facilmente encontrada em qualquer supermercado.
- Frutas frescas: Escolha uma variedade de frutas para dar cor e sabor ao pote. Algumas opções clássicas são maçã, banana, morango, manga, kiwi e uvas. Elas garantem uma combinação deliciosa e cheia de nutrientes.
- Iogurte natural ou grego: Dá cremosidade e enriquece o pote com proteínas. O iogurte grego é uma ótima opção para quem prefere uma textura mais densa e sabor levemente azedinho.
- Mel ou adoçante natural: Se quiser um toque de doçura extra, adicione um pouco de mel, agave ou outro adoçante de sua preferência. Esse detalhe é opcional, pois muitas frutas já são doces o suficiente.
- Granola ou mix de sementes: Para um toque crocante e ainda mais nutrientes, finalize com granola, chia, linhaça ou sementes de abóbora. Eles complementam o pote com fibras e gorduras saudáveis.
- Suco de limão (opcional): Algumas frutas, como maçã e banana, podem escurecer com o tempo. Um pouco de suco de limão ajuda a manter a cor e dá um toque de frescor.
Como Montar a Salada de Frutas no Pote com Iogurte

Montar sua salada de frutas no pote é muito fácil e requer apenas alguns minutos de preparação. Aqui está o passo a passo:
Comece lavando e cortando todas as frutas em pedaços pequenos. Lembre-se de escolher frutas frescas e maduras para garantir o melhor sabor. Se for usar maçã ou banana, regue-as com um pouquinho de suco de limão para evitar que escureçam.
Pegue um pote de vidro ou plástico com tampa e comece a montagem. Adicione uma camada de iogurte no fundo do pote – ele servirá como base cremosa para a salada. Você pode optar por uma camada mais generosa, caso prefira mais iogurte na mistura.
Em seguida, vá adicionando as frutas em camadas, criando uma combinação colorida e visualmente atraente. Alterne as frutas para obter uma variação de cores e texturas, o que deixará a salada mais interessante.
Finalize com um pouco de mel ou outro adoçante (caso deseje) e uma camada de granola ou sementes para um toque crocante. Lembre-se de adicionar esses ingredientes apenas quando for consumir a salada para manter a crocância.
Feche o pote com a tampa e leve à geladeira. A salada de frutas pode ser armazenada por até 3 dias, mas é ideal consumir o quanto antes para garantir o frescor das frutas.
Armazenamento e Dicas de Conservação
Para manter a salada fresca, armazene o pote na geladeira. O ideal é consumi-lo dentro de 3 dias, especialmente se usar frutas que oxidam rapidamente, como banana e maçã.
Se quiser preparar os potes para toda a semana, opte por frutas que duram mais, como uvas, morangos e kiwi. Também é uma boa ideia deixar a granola e as sementes em um potinho separado para adicionar apenas na hora de comer, evitando que amoleçam.
Outra dica é usar potes com vedação hermética para garantir que a salada fique fresca por mais tempo e evitar que o iogurte absorva cheiros da geladeira.
Variações e Substituições Para Personalizar Sua Salada de Frutas no Pote
Essa salada de frutas no pote é super versátil e pode ser adaptada de várias formas para agradar a todos os gostos.
- Troque o iogurte natural por iogurte com sabor ou kefir para uma variação interessante. O kefir adiciona uma dose extra de probióticos, ótimo para a saúde digestiva.
- Use frutas da estação para aproveitar o que há de mais fresco e barato. Manga, pêssego, melão e abacaxi são ótimas opções para os meses mais quentes.
- Acrescente uma camada de aveia ou chia para tornar a salada ainda mais nutritiva e rica em fibras. Elas ajudam a prolongar a sensação de saciedade.
- Adicione frutas secas, como damasco, uva passa ou cranberry para dar um toque mais doce e adicionar mais texturas ao pote.
- Inclua um pouco de mel ou geleia entre as camadas para deixar a salada levemente adocicada e mais saborosa, especialmente se você gosta de um contraste de sabores.
Com essas dicas, você pode variar a salada de frutas no pote ao longo da semana, aproveitando o melhor das frutas e dos ingredientes frescos. Lembre-se de experimentar e encontrar suas combinações favoritas – esse é o tipo de receita que fica ainda mais gostosa com seu toque pessoal!
PrintReceita De Salada De Frutas No Pote Com Iogurte
Esta salada de frutas no pote com iogurte é uma opção saudável e refrescante para café da manhã ou lanche. Fácil de preparar, prática e nutritiva!
- Prep Time: 10 minutos
- Cook Time: 0 minutos
- Total Time: 10 minutos
- Yield: 1 pote 1x
- Category: Café da Manhã, Lanche
- Method: Montado
- Cuisine: Brasileira
- Diet: Vegetarian
Ingredients
- ½ xícara de iogurte natural
- ¼ xícara de morangos picados
- ¼ xícara de uvas cortadas ao meio
- ¼ xícara de manga em cubos
- ¼ xícara de kiwi em cubos
- ¼ xícara de banana em rodelas
- 1 colher de sopa de mel (opcional)
- 1 colher de sopa de granola (opcional, para servir)
Instructions
- Em um pote de vidro ou recipiente individual, coloque uma camada de iogurte natural no fundo.
- Acrescente uma camada de morangos picados, seguida de uvas, manga, kiwi e banana.
- Repita as camadas de frutas conforme desejar, e finalize com uma camada de iogurte por cima.
- Se quiser adoçar, regue com mel.
- Tampe o pote e leve à geladeira por pelo menos 1 hora para que os sabores se misturem.
- Na hora de servir, adicione granola por cima para uma textura crocante
Notes
- Use as frutas de sua preferência ou da estação para variar o sabor.
- Consuma dentro de 1-2 dias para garantir a frescura das frutas.
- Ideal para café da manhã, lanches ou até sobremesa leve.
Nutrition
- Serving Size: 1 pote
- Calories: 150 kcal
- Sugar: 18g
- Sodium: 60mg
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